쿠팡야간배송 체내 염증을 줄이는 효과는 명확하지 않아크레아틴 보충제를 복용할경우 근력 향상에는 도움이 될 수 있지만 항염증 효과는 명확하지 않다는 연구 결과가 나왔다. [사진= 게티이미지뱅크]운동인들에게 인기가 있는 '크레아틴' 보충제가 근력 향상에는 효과가 있지만, 흔히 알려진 항염증 효과에 대해서는 과학적 근거가 부족하다는 연구 결과가 나왔다.브라질 상파울루 주립대(UNESP) 비토르 엥그라시아 발렌티 교수팀은 인간을 대상으로 한 무작위 대조 임상시험 8건의 데이터를 분석한 결과, 크레아틴을 보충했을 때 체내 염증 지표가 유의미하게 감소한다는 일관된 증거를 찾지 못했다고 밝혔다. 해당 연구는 국제 학술지 《프론티어스 인 이뮤놀로지(Frontiers in Immunology)》에 최근 게재됐다.크레아틴은 1990년대부터 신체의 훈련 효율을 높이고 피로 저항력을 길러주는 등 운동 수행 능력 향상을 돕는 성분으로 알려져 왔다. 항염증이나 항암 효과가 있다는 입소문도 났다. 최근에는 단백질바나 단백질 음료에도 첨가될 정도로 주변에서 흔히 보인다.그러나 연구팀은 동물 실험이나 실험실 세포 연구에서는 크레아틴의 항염증 효과가 확인됐지만, 실제 사람을 대상으로 한 임상에서는 이러한 효과가 증명되지 않았다고 설명했다.실제로 분석 결과를 살펴보면, 크레아틴의 항염증 효과는 매우 제한적인 상황에서만 관찰됐다. 철인 3종 경기나 장거리 달리기 등 고강도 장시간 운동을 하는 선수들이 단기간 고용량(하루 약 20g, 5일간)의 크레아틴을 섭취했을 때만 급성 염증 반응에 대한 일부 보호 효과가 나타났다.하지만 이런 효과는 다른 집단에서는 재현되지 않았다. 골관절염 환자나 고령자를 대상으로 한 연구에서는 수주간 크레아틴을 복용해도 C-반응성 단백질(CRP), 인터루킨 등 염증 지표가 통계적·임상적으로 유의미하게 감소하지 않았다. CRP의 평균 감소량은 0.41mg/dL에 불과했고, 인터루킨-6의 감소는 더욱 미미했다. 연구팀은 일부 관찰된 개선 효과가 크레아틴 보충제가 아닌 운동 자체의 효과일 가능성이 크다고 분석했다.발렌티 교수는 운동 중 발생하는 염증이 무조건 나쁜 것만은 아니라고 설명했다. 신체가 생성하는 일시적인 급성 염증 분자는 다른 운동 유발 신호들과 상호작용하며 오히려 근육의 회복과 재형성, 적응 과정에 도움을 줄 수 있다는 것이다.크레아틴의 안전성만큼은 다시 한번 입증됐다. 연구팀은 고강도 운동선수는 물론 고령자나 골관절염 환자 등 다양한 집단이 장단기간 크레아틴을 복용하더라도 경련이나 탈수, 위장 장애 등의 심각한 부

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